10 Nejlepší lékařskou pomoc pro vás zhubnout letos
  • Mnozí lidé dělají každý rok, že stejný cíl: „Letos budu hubnout“ Tito lidé jsou většinou ti, kteří hledají dietu na internetu, aby zhubli a nakonec našli velmi frivolní recepty a extrémně omezené dietní rutiny. Poté, když začínají stravovat, uvědomují si, že je téměř nemožné naplnit se bez hladovění, a nakonec odradí a opustí cíl. Ano, můžete zhubnout se zdravím, ve skutečnosti je to ideální. Viz těchto deseti lékařskou pomoc: 1. Vyhněte se smažené potraviny

  • „Smažené potraviny mají protizánětlivé vlastnosti, to znamená, že mohou přinést hromadění břišního tuku a inzulínové rezistence, aby se cítíte víc unavený, méně energie, přepínač na méně úrodná a méně absorbuje živiny z potravy, "říká výživová Natalia de Oliveira. Vyberte pečeně, grilované a vařené. Vyvarujte se vypráženému jídlu max.

  • 2. Zeleninové

  • Kromě toho, že plné vitaminů a mnoho dalších živin, které udržují správné fungování našeho těla, ovoce a zeleniny, jsou nízkokalorické, pomoci urychlit metabolismus a nasytit náš hlad. Nahraďte chleby a sušenky s ovocem a množství masa na zeleninu na oběd.

  • 3. Jíst jeden uhlohydrát najednou

  • Jíst rýže, brambory a těstoviny najednou se nezdá být špatný, ale tyto potraviny mají vysoký obsah sacharidů. Konzumace této nadbytečné výživy může vést k nárůstu hmotnosti a hyperglykémii - což může vést k cukrovce. Endokrinolog Geraldo Santana vysvětluje: „dlouhodobější studie prokázaly, že omezení sacharidů je účinný při hubnutí, bezpečný pro zdraví a rovněž přispívá ke stabilizaci hladiny glukózy v krvi a snížení hladiny cholesterolu a triglyceridů.“

  • 4. Pití vody

  • voda zlepšuje zdraví kůže, hydratuje tělo, eliminuje toxiny, zlepšuje trávení a pomáhá zhubnout. Pokud v průběhu dne několikrát vytvoříte zvyk pitné vody, bude váš hlad více uspokojovat, což zbytečně způsobí, že nebudete "zaseknout".

  • 5. Vyvarujte se nealkoholických nápojů

  • Nealkoholické nápoje nenabízejí žádné výhody pro naše tělo. Navíc stompají břicho a dávají pocit fyzické únavy. Nealkoholické nápoje mají vysoký obsah cukru, který přesahuje ideální dvacet pět gramů denně. Vyhněte se jim a nahraďte je vodou a neslazenými přírodními šťávami. 6. Jezte pomalu

  • výživu Tatiana Zanin říká, že jíst pomalu hubnout, protože dává čas potřebný k získání pocitu sytosti do mozku, a naznačuje, že je žaludek plný, a odeslat zprávu, že je čas přestat.

  • 7. Chůze

  • Chůze cvičí několik svalů, a jedna hodina chůze může spálit asi čtyři sta kalorií.

  • 8. Jezte každé tři hodiny

  • The endokrinolog João Salles vysvětlil, že tělo má energii, která je uložena po dobu tří hodin, a po uplynutí této doby, tato rezerva se vstřebává a tělo hledat jiné zdroje energie, nyní ve svalech, což způsobuje, že osoba ztrácí chudou hmotu. Zvyk jíst každé tři hodiny, vaše tělo zvykne vždy jíst v této době stačí pouze čelit další tři hodiny, čímž se zabrání živí čas s jídlem, který nepřinese žádné výhody.

  • 9. Jezte trochu v noci

  • Již řekl řeč: "Jezte snídani jako král, jíst jako princ a jíst jako plebejský." Když se probouzíte a sněžíte, co budete potřebovat k zahájení dne plného energie, budete mít hodně jídla na večeři, abyste mohli strávit denní spotřebu kalorií ráno. Jedení hodně v noci, způsobuje, že vám dáme energii těla, která se bude opotřebovávat pouze následující den. (Tj.10. Sledujte dietu i o víkendech

  • Klíčem je vytvořit rutinu pro vaše tělo, bude zvyklé na rytmus a pomůže vám to sledovat. Sledujte dietu i o víkendech.

  • Zjistěte, jestli budete postupovat podle těchto pokynů, ztratíte váhu a nebudete jíst nic, jen vědí, jak ovládat vaši dietu a vyhnout se jíst, co poškozuje vaše zdraví. Vyplatí se, abyste se o sobě cítili dobře a ztratili ty extra libry, které jste dostali tím, že nevíte tyhle tipy. (Tj.