10 Návyky fyzické a emočně zdravých rodin Rodina
  • Proběhla válka mezi těmi, kteří chtějí zdravější život a stále sedavější svět s jídlem, které nás zhoršuje. Pro více a více lidí je jejich každodenní život strávil před počítačem, například; s tak krátkými obědovými dobami, že nemohou udělat správné jídlo a na konci dne zbývá málo času na cvičení. Na druhou stranu je zveřejněno, že pokud chceme být zdraví, musíme jít do posilovny a utrácet tam (málo) peníze. Ačkoli cvičení v tělocvičně, dokonce i přísná strava, nám může pomoci ztratit ty extra kilo, to, co skutečně dělá rozdíl pro naše zdraví, je naše každodenní zvyky. Týmová práceZdraví rodiny by mělo být týmovým úsilím. Tím myslím, že je velice komplikované, aby člověk ovládal to, co jí, když u večeře se bude muset setkat s příbuznými, kteří sdílejí velké jídlo a chutné dezerty. Celá rodina musí pomáhat všem zdravějším. Všechny následující návyky zahrnují týmovou práci.

  • 6 návyků posílit svou rodinu

  • 1. Plánování snídaně a oběd dobře Když máme plán o tom, co budeme jíst na snídani a dokonce i to, co budeme mít oběd pak riskujeme, že si vybíráme věci

  • náhodně
  • a v procesu si vyberte něco méně zdravého. Můžeme začít tím, že vybereme jednu nebo dvě věci (pro změnu) každý den snídat; na oběd můžeme udělat zdravý plán pro tyto jídlo a být věrný tomuto plánu. Díky tomu budeme dokonce usnadňovat měsíční nakupování.

  • 2. Cvičení doma Můžete říci, že bychom měli každý den pracovat jednu hodinu denně, ale to může být nerealistické pro ty, kteří mají náročný den s prací, domácími úkoly a dětmi. Ráda Dr. Oz je, aby každý den vykonával alespoň 20 minut cvičení v našem domě. Doporučuje to udělat doma, protože když opustíme dům, strávíme více než 20 minut, což nám může poškodit každodenní rutinu a povzbudit lenost. Když uděláme náš čas pro cvičení

  • jako vhodný, pak méně ospravedlnění, které najdeme, abychom cvičení nevyužili.

  • 3. Rodiče by se měli rozhodnout jíst doma Někdy je tendence kupovat sladkosti a sušenky, protože se jim děti velmi líbí. Problém, že sladkosti jsou doma, je, že pokušení jíst je bude vyšší a nakonec se budou jíst. Omezení způsobuje, že pokušení, zejména pro děti, je větší, ale pokud sladkosti nejsou od počátku konstantní, nebudou to vůbec chybět. Povzbuzovat je, když mají hlad, jíst ovoce, například, vytvoří pro děti vynikající zvyk. 4. Celodenní večeři každou noc

  • Nejméně jedno denní jídlo by mělo být provedeno s rodinou. Naše fyzické zdraví je velmi spojeno s naším emocionálním stavem a když se celá rodina při jídle shoduje v harmonii, jistě se zlepší zdraví rodiny.

  • 6 kroků ke spuštění tradice rodinné večeře

  • 5. Hraní v rodině

  • Pro děti není nic lepšího, než mít ten okamžik, kdy se otec a matka připojují k vtipu s nimi. Tyto hry mohou být hry, které zahrnují nějakou fyzickou aktivitu, například malou fotbalovou hru, taneční hru nebo dokonce běh kolem někoho. Tento druh vtip spojuje rodinu více a také využívá cvičení! (Tj.6. Umožnit dětem, aby upoutávali pozornost

  • Pokud chceme, aby děti vytvořily zdravé návyky a moudrost, aby se udělaly ty nejlepší volby, měli bychom jim dovolit, aby nás upozorňovali, když si sami vybíráme špatné jídlo. To jim pomůže cítit, že nejsou jediní, kteří mají omezení
  • a že rodiče jsou na jejich straně.

  • 7. Řekněte dětem příběh před spaním nebo promluvte s mladšími.

  • Když jsou unavení, snižují stráž. Dr. Oz říká, že právě v tomto okamžiku jsme schopni vědět, co je v jejich myslích a co je trápí. V těchto okamžicích se vztah rodič-dítě stává ještě silnější.

  • 8. Rutina před spaním Dobrý spánek nám udržuje zdravé. Podle Dr. Oz "polovina dospělých Američanů ztratila schopnost spát a nespalí se alespoň 7 hodin, což přispívá ke zvýšenému riziku srdečního záchvatu a mrtvice." Naše pokoje musí být větrané a tmavé, to znamená bez blikajících elektrických světel a dobře uzavřeného okna. Pokud nemůžeme usnout, můžeme vstát, číst dobrou knihu nebo meditovat a pomůže nám to uvolnit. 9. Intimita páru

  • Intimita mezi párem je také fakt, který ovlivňuje emocionální zdraví a kromě toho také má velký prospěch pro sebe navzájem fyzické zdraví.

  • 10. Nedostaňte příliš hladový

  • Největší omyl, který lidé dělají, když chtějí zhubnout, je: "Musím přestat jíst." Odborníci na výživu radí přesný opak - musíte jíst častěji každý den. Když dovolíme dlouhé časové období mezi každým jídlem, uvolní se hormon - ghrelin (hladový hormon) - a trvá 30 minut, než se rozptýlí. Během této doby budeme mít vůli jíst vše, co se objeví, a pokud jsme na prázdném žaludku, více věcí, které budeme chtít. Doporučuje se jíst každé 3 hodiny - což zrychluje náš metabolismus, po celý den pocítíme menší hlad.

  • Definování dobrých otců a matek

  • Nyní začněte tyto tipy v praxi mít zdravou rodinu v každém směru. (Tj.