10 Zvyků, které musíte opustit pro více energie
  • Pokud se cítíte unavená a bezmocná za nic, víte, že chybějící pár dalších hodin spánku není jediným viníkem.

  • Existují zvyky, které odčerpávají naši energii a opouštějí nás dolů.

  • naleznete v seznamu níže a poznat své 10 nejhorších sabotéry:

  • 1. útěk cvičení

  • vím, že po náročném dni v práci uvnitř i mimo domov, poslední věc, kterou chci, je jít do posilovny, nebo jít na chodit, strávit malou energii, kterou jste zanechali. Sedět na gauči a sledovat televizi je mnohem přitažlivější.

  • Nedávné studie ukazují, že pravidelná fyzická aktivita zvyšuje fyzickou výdrž, aby na kardiovaskulární systém fungovat lépe, což vede ke zvýšenému okysličení mozku a snižuje příznaky únavy.

  • 3 důvody nečinnosti
  • 2. Nepijte dostatek vody

  • I mírná dehydratace je již schopna změnit objem krve. To způsobuje, že srdce vynaloží větší úsilí na pumpování krve v těle a zpomaluje rychlost, jakou kyslík a další živiny dosáhnou buněk. Pití nejméně 2 litry vody každý den!

  • 3. Neužívejte dostatek železa

  • Nedostatek železa může způsobit pocit slabosti, podráždění a nedostatečné koncentrace. Zlepšit svůj příjem železa konzumací fazole, vejce, tmavě zelené listy s potravinami bohatými na vitamin C, jako je pomerančový džus, Acerola, citron.

  • 4. Být perfekcionista Snažím se být perfektní vůbec (což ve většině případů je nemožné!) Způsobí, že budete pracovat s větší intenzitou a mnohem déle, než je nutné provést každý úkol.

  • Prověřte realistickým způsobem, co je třeba udělat, a definujte, kolik času na něj utratíte. Buďte věrni vašemu plánování.

  • 5. Proveďte bouři ve sklenici vody

  • Pokud už myslíte, že bude vyhozen pokaždé, když váš šéf zavolá, abyste mluvit, vím, že úzkost je dělat jej psychicky vyčerpaný.

  • Udělejte vědomé úsilí, abyste se nemuseli starat o věci, které se nestaly (a možná se ani nestane!). Když se úzkost začne míchat uvnitř vás, zhluboka se nadechněte a zaměřte se na přítomnost. Cíťte nohy v botě, dotýkejte se podlahy, ucítíte dotek látky a oblečení a pohyb vzduchu v plicích. Udělejte to za minutu, odkudkoli a přinést bezpečnost vašeho dnešního okamžiku.

  • 8 znepokojivé známky, že jste psychicky vyčerpaný

  • 6. Přeskočit snídani
  • Během spánku, vaše tělo i nadále spaluje energii. Když se probudíte, musíte tuto energii doplnit.

  • Pokud jde o likvidaci a energie, je vhodné spát 30 minutinhos méně a mít čas, aby si dobrou snídani, více než spánek a běžet do práce nebo do školy na lačný žaludek.

  • 7. Život na základě kecy

  • Co jíte, je palivo vašeho těla. Stejně jako auto nefunguje dobře se špatnou kvalitou benzinu, vaše tělo nebude fungovat stejně, pokud budete jíst pouze nízkokvalitní potraviny a výživnou hodnotu.

  • Jednoduché změny, jako je například konzumace 5 druhů ovoce v denním jídle, již představují velké zlepšení.

  • Zkuste to! Zpočátku nemusíte přestat jíst nic. Stačí zahrnout spotřebu 5 druhů ovoce v den a začít cítit přínosy přirozené stravy.

  • 8. Nevědět, jak říci ne

  • Chci dělat všechno pro každého a zapomínat na sebe je velice štědrý vůči ostatním a velmi sebecký ke svému zdraví.

  • Pamatujte, že abyste mohli pomoci druhým a postarat se o svou rodinu, musíte být dobře!

  • Pokud nejste ve zvyku říkat "ne" začít cvičit. Řekni to slovo několikrát nahlas několikrát sám. Zní to hloupě, ale zvyknutí si na zvuk slova vám pomůže říct to snadněji, když to potřebujete. (Tj.9. Nepořádek

  • Nesoulad, zejména ve studijním a pracovním prostředí, brání schopnosti soustředit se.

  • Na konci každého dne zorganizujte svůj stůl. Tato jednoduchá akce vám pomůže mnohem lépe začít s dalším dnem práce.

  • 10. Pití kávy

  • Existuje mnoho sporů o výhodách a škodách na spotřebě kávy. Nedávná studie, publikovaná v časopise Journal of Clinical Sleep Medicine, ukázala, že spotřeba kávy dokonce 6 hodin před spaním má škodlivé účinky na kvalitu spánku.

  • Pokud vynecháte teplý nápoj, vyzkoušejte ječmen nebo heřmánkový čaj, který nezhoršuje spánek a je stále dobrý pro vaše zdraví.

  • I při krátkém čase a stresové rutině je možné zvýšit energetickou hladinu jednoduše tím, že odložíte tyto špatné návyky.

  • Omezte tyto zvyky svého života a prožijte mnohem lepší kvalitu života! (Tj.