10 Chyb, které brání spánku před spaním
  • Dobrý spánek, který pro některé je jen další noc, jelikož jiní mohou být snem mnoha lidí, kteří nemohou spát a když spí, spánek má špatnou kvalitu. Ačkoli se zdá, že je to nespravedlnost, která volá do nebe, může to vlastně být důsledkem špatných návyků a chyb při spánku.

  • Spánek je životně důležitý pro správné fungování organismu. Nespavost podporuje zvýšení tělesné hmotnosti a zvyšuje riziko různých onemocnění, jako je srdeční infarkt, mrtvice a diabetes, říká neurolog Leandro Teles.

  • Pokud jste trpěli tímto problémem, zjistěte, co může mít vliv na kvalitu vašeho spánku:

  • 1. Umělé bílé světlo

  • Přečtěte si "elektronické". Ani v místnosti nesmí být rušivý spánek. Právě spí v přední části televizoru způsobuje spánek špatné kvality, stejně jako u počítače, notebooku, tabletu a mobilního telefonu. Podle lékaře Denis Martinez: "Umělé bílé světlo těchto zařízení brání produkci melatoninu, hormonu odpovědného za stimulaci spánku." Takže je užitečné zvyknout si nechat elektroniku z očí nejméně 1 hodinu před spaním.

  • 2. Špatné noční zvyky

  • Používání kofeinu, jako jsou nealkoholické nápoje, černý čaj a kouření, kouření nebo pití alkoholu narušuje spánek. Tyto látky jsou již obvykle škodlivé, avšak před spaním jsou ještě škodlivější. Ten příběh o "pití" před spaním pomáhá uvolnit, není to tak úplně pravda. Podle neurologa Geralda Rizza: "Výsledkem je roztříštěný spánek a únava na další den". Ideální je nechat tyto látky stranou nebo je přestat používat nejméně 1 hodinu před spaním. 3. Sleep pozdě

  • Podle pulmologem, Lia Rita Azeredo Bittencourt, prezident brazilské společnosti spánek, spánek pozdě může způsobit různé zdravotní problémy, a spánek během dne spal nedává up ztracený večer. Denní spánek je roztříštěný a za přítomnosti světla (i když se závěsy uzavřeny) neumožňuje produkci melatoninu, který podporuje odpočinek. Ale podle pulmonologa je ještě horší spát v nepravidelných časech. Chcete, aby se vaše dítě dobře chovalo? Vytvořte rutinu před spaním. Podívejte se zde.

  • 4. Prostředí

  • K dobrému spánku je třeba mít prostředí, které ho upřednostňuje, například: dobře větraný prostor s přiměřenou teplotou, tmavou a tichou. Tma musí být úplná, bez ledových světel nebo nepřímého světla nebo dokonce s pouličním světlem. Pokud nevidíte ruku před tváří, je to v pořádku. Stále existuje nepotvrzený výzkum, který koreluje s lehkým spánkem během rakoviny prsu.

  • 5. Přemýšlení o přebytku

  • Rozhodně není, že lůžkoviny nejsou místem k přemýšlení - hlavně o problémech. Tento zvyk způsobuje stav bdělosti a způsobuje, že tělo produkuje kortikoid a adrenalin, což neumožňuje dostatečnou relaxaci a poruchy spánku. Někteří lidé se dokonce snaží donutit spát, což způsobuje úzkost a ... Nespavost.

  • 6. Použití léků

  • Použití léků vyvolávajících spánek může mít opačný účinek. Způsobují závislost, hormonální změny, narušují paměť a sexuální funkce. Oni také sníží účinek v průběhu času a pacient skončí stále více a více a nemají požadovaný výsledek.

  • 7. Jíst bílkoviny na večeři

  • "těžké" jídlo v noci může být narušení spánku. Dr. Kelly Baron Glazer dává pokyn k výměně bílkovin z večeře za celá zrna, která napomáhají spánku. Podle doktora nebylo tělo tráveno, zatímco by mělo spát.

  • 8. Nepravidelná rutina

  • Nedostatek spánkové rutiny může být mnohem škodlivější než nespavost. Neurológ Luciano Ribeiro Pinto z UNIFESP říká, že i když člověk nespí v noci, ale udržuje si pravidelnost ve spánku, nebude mít tolik zdravotních potíží. Podle lékaře spí v různých časech je každý den ještě horší, než spát. "Pokud se v ideálním čase neobjeví spánek, přinejmenším je to pravidelné," uzavírá. (Tj.9. Nesprávné držení těla

  • Špatně spát, (nebo kdekoli), kromě poškození spánku, poškozuje váš další den. Bolest na těle a únava budou výsledkem. Tak lehněte pohodlně, s rovnou páteří a odpovídajícími polštáři. Podle odborníků je ideální na straně s polštářem mezi nohama.

  • 10. Získání "smažených" v posteli

  • Toto je výraz používaný v naší rodině. Když někdo říká "smažený" celou noc, víme, že se člověk obrací z jednoho místa na druhé, aniž by mohl spát. Který podle těchto stránek je špatný pro spaní. Pokud jste započítali 6,823 jehňat a nic, jděte z postele a udělejte něco relaxačního, jako je čtení knihy nebo poslech klasické hudby a jděte zpátky do postele, když máte pocit, že spánku přichází. (Tj.